夏季炎熱的天氣讓女性朋友心煩氣躁，食欲不振，如何在夏天調(diào)整自己的身心狀態(tài)，為美麗加分呢？看看專門為女性定制的夏季養(yǎng)生原則吧。 女性夏季養(yǎng)生原則 1飲食調(diào)理 “民以食為天”所以夏季養(yǎng)生也一定要注意合理搭配飲食。夏季是女性婦科病的高發(fā)期，并容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食佳，少食用油膩不易消化的食物。好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過(guò)于生冷的食物，不然會(huì)使胃腸受到傷害。 　　夏季飲食注意事項(xiàng)： 　　1、宜定時(shí)。夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣會(huì)使脾胃生理功能紊亂，誘發(fā)胃病。 　　2、是宜清淡。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過(guò)食油膩食物，會(huì)傷害脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、豆?jié){、梨等清淡食物。 　　3、宜搭配。夏季飲食要注意食物結(jié)構(gòu)的合理，講究搭配。細(xì)糧和粗糧要搭配好，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧；稀的與干的要搭配好，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃米飯，晚上一天吃干飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。 　　4、宜藥粥。夏天不適合大補(bǔ)，好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。 　　5、忌生冷。炎炎夏季，適當(dāng)吃些涼食或喝些冷飲會(huì)讓人感覺(jué)身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。 　　6、忌過(guò)飽。夏天的飲食不能過(guò)飽，尤其是晚餐更不應(yīng)飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來(lái)就不強(qiáng)，夏季更差，吃得過(guò)飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。 2情緒調(diào)整 夏季是容易出汗的季節(jié)，并會(huì)損傷很多的心氣，在注重補(bǔ)水的同時(shí)也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動(dòng)，來(lái)一次消夏避暑的旅行?；蛘呤强梢越o自己充足的時(shí)間做自己喜歡的事情，可使人心理得到放松，心理舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。 3戶外運(yùn)動(dòng) 夏季適合戶外運(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使女性陰陽(yáng)氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)顏。因?yàn)橄募練夂虮容^炎熱，所以建議在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時(shí)候出汗可以起到有效的效果，另外空調(diào)的使用不可過(guò)度，以免得上空調(diào)病。 4午睡 夏季特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短。夏季炎熱，工作上的壓力加上生活上的忙碌，更多的女性的睡眠質(zhì)量一直都得不到提高，甚至還會(huì)有的現(xiàn)象發(fā)生。所以夏季養(yǎng)生睡眠質(zhì)量很重要。由于夏季天氣的原因，中午艷陽(yáng)高照，易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，疲勞，補(bǔ)充精力。下午的工作效率也會(huì)相應(yīng)提高。另外，午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

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