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原標(biāo)題:鮮牛奶、純牛奶、高鈣奶、早餐奶……營養(yǎng)區(qū)別大揭秘!
形形的牛奶里面都有什么?
牛奶營養(yǎng)價(jià)值高,食用方便,是理想的天然食品。
牛奶中的乳蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其必需氨基酸比例符合人體需要;牛奶中的鈣是膳食中最容易被吸收的鈣的來源;牛奶還是人體必需的磷和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。
不過,市場上有太多看起來是牛奶的產(chǎn)品,鮮牛奶、純牛奶、高鈣奶、早餐奶……眾多的品牌、口味、款式,不同的制作工藝等,讓消費(fèi)者挑選起來著實(shí)費(fèi)勁。這些形形的牛奶里面究竟有些什么成分呢?讓我們來了解一下吧!
01
鮮牛奶和純牛奶的差別
鮮牛奶和純牛奶都是以生牛乳為原料,采用適當(dāng)?shù)臍⒕蚬に囍瞥傻囊簯B(tài)奶產(chǎn)品,含乳量為100%。從產(chǎn)品標(biāo)簽的配料表中可以看到,鮮牛奶和純牛奶只有生牛乳一種配料。這種牛奶非常有利于身體健康,應(yīng)該是消費(fèi)者的乳制品。
根據(jù)殺方式的不同,含乳量100%的牛奶又可以分為巴氏殺菌乳和乳。區(qū)分這兩種產(chǎn)品的方法就是看食品名稱、貯存條件和保質(zhì)期。
巴氏殺菌乳就是我們在超市冷藏售賣區(qū)看到的“鮮牛奶”,產(chǎn)品要符合GB 19645-2010《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 巴氏殺菌乳》規(guī)定。因?yàn)榘褪蠚⒕鷾囟鹊陀?00℃,殺菌的過程只是殺死了其中的致病菌,產(chǎn)品中還保留一些微生物,所以其運(yùn)輸、貯存和銷售溫度均要控制在2℃~6℃,而且一般只能保存7天左右。
乳是在常溫下售賣的“純牛奶”,產(chǎn)品要符合GB 25190-2010《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 乳》規(guī)定。乳采用高于100℃的高溫瞬時(shí),滅掉了牛乳中的所有微生物,所以對運(yùn)輸、貯存和銷售過程沒有低溫要求,保質(zhì)期也相對較長,一般能達(dá)到半年以上。
從營養(yǎng)的角度來說,鮮牛奶和純牛奶在提供蛋白和脂肪上基本沒有差別,只是鮮牛奶的殺菌溫度低于純牛奶的溫度,所以在同等奶源下,鮮牛奶在口感和微量元素上略占上風(fēng)。不過,對需要攜帶牛奶產(chǎn)品外出且不方便做到低溫保存的情況,例如想在郊游或長途旅行當(dāng)中飲用,則適合選擇運(yùn)輸和貯存更加方便的純牛奶。
02
調(diào)制乳調(diào)了什么
調(diào)制乳是以生牛乳為基礎(chǔ),根據(jù)目標(biāo)人群特點(diǎn),在口味及部分營養(yǎng)素含量上進(jìn)行了適當(dāng)調(diào)整。
比如,這款早餐奶,添加了谷物和果蔬粉。
這款高鈣奶,添加了乳礦物鹽(乳鈣)和維生素D。
調(diào)制乳產(chǎn)品要符合GB 25191-2010《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 調(diào)制乳》規(guī)定,要求含乳量不低于80%,添加的其他成分通常用來強(qiáng)化營養(yǎng)或改善口感,以滿足不同人群的多樣化需求。
03
含乳飲料的本質(zhì)是飲料
含乳飲料是飲料而不是牛奶。含乳飲料也有自己的專屬標(biāo)準(zhǔn)GB/T 21732-2008《含乳飲料》,但這并不是強(qiáng)制性的食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)。
含乳飲料的含乳量較低,所以在配料表上的位一般是“水”,后面才出現(xiàn)生牛乳、乳粉之類的乳制品配料。此外,食品的產(chǎn)品類型必須反映產(chǎn)品的真實(shí)屬性,且要標(biāo)注在食品標(biāo)簽的醒目位置。所以仔細(xì)查看,一定能在標(biāo)簽上發(fā)現(xiàn)代表食品真實(shí)屬性的名詞。
含乳飲料品種多樣、口味出眾,當(dāng)作普通飲料喝沒有問題。但是因?yàn)楹榱康?,含乳飲料在蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分上遠(yuǎn)不如其他乳制品,所以就算大量飲用也不能代替有營養(yǎng)的牛奶。
04
如何分辨調(diào)制乳和含乳飲料
面對市面上琳瑯滿目的香蕉牛奶、香蕉牛奶飲料、香蕉味牛奶飲料等一系列“牛奶”產(chǎn)品,你能從產(chǎn)品名字上區(qū)分出哪些是調(diào)制乳、哪些是含乳飲料嗎?
有人套用果汁飲料和果味飲料的差別,想當(dāng)然地認(rèn)為名字里有“味”、有“飲料”的一定是低端產(chǎn)品,不過這一招用在牛奶上可能并不奏效。
這款產(chǎn)品叫香蕉牛奶,配料表上的位是生牛乳,屬于調(diào)制乳。
這款產(chǎn)品叫香蕉牛奶飲料,配料表上的位是水,屬于含乳飲料。
這款產(chǎn)品叫香蕉味牛奶飲料,既有“味”又有“飲料”,但是它的配料表上的位是牛奶,屬于調(diào)制乳。
由此可知,區(qū)分調(diào)制乳和含乳飲料不能看產(chǎn)品名字,還是要看配料表,以及反映食品真實(shí)屬性的產(chǎn)品類型。
05
哪些是富含營養(yǎng)的乳制品?
了解了那么多牛奶產(chǎn)品知識,消費(fèi)者如何才能買到富含營養(yǎng)的真牛奶呢?
首先,以生牛乳為原料的鮮牛奶和純牛奶可以放心選擇。對其他牛奶產(chǎn)品,則一定要看清楚配料表。調(diào)制乳的含乳量不可低于80%,而配料表排名是“水”的往往是營養(yǎng)價(jià)值不高的含乳飲料。
另一種識別方法是看營養(yǎng)成分表中的蛋白質(zhì)含量。乳、巴氏殺菌乳的蛋白質(zhì)含量要求達(dá)到2.9g/100g以上,調(diào)制乳的蛋白質(zhì)含量要求達(dá)到2.3g/100g以上,而含乳飲料的蛋白質(zhì)含量只要達(dá)到1.0g/100g就可以了。蛋白質(zhì)含量越高,營養(yǎng)價(jià)值就越好,消費(fèi)者可以看這個(gè)指標(biāo)來進(jìn)行選擇。
來源:動靜新聞
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