維生素都存在哪些食物中？

維生素A，我們都知道，維生素A可以由胡蘿卜中的胡蘿卜素轉(zhuǎn)化過來，因此，我們需要多吃胡蘿卜，那么，除了胡蘿卜，還有什么富含維生素A呢？在動(dòng)物內(nèi)臟中一般含有豐富的維生素A，而在一些黃色的蔬果中，含有比較多的胡蘿卜素，比如胡蘿卜、南瓜，柑橘等，因此，可以通過補(bǔ)充這些食物來補(bǔ)充維生素A。

維生素D，我們都知道，和鈣的吸收利用有直接關(guān)系。在蛋黃和牛奶中，維生素D的含量比較高，動(dòng)物內(nèi)臟中也含有比較豐富的維生素D?？墒?，很多人因?yàn)楹ε履懝檀几?，因此不愿意食用這類食物，那應(yīng)該怎么辦呢？多曬太陽。維生素D可以由我們自身在太陽中紫外線的作用下，在皮膚中合成。但是，也不要暴曬太久，因?yàn)樽贤饩€過度，對(duì)身體會(huì)有危害的。

維生素D可以由我們自身在太陽中紫外線的作用下，在皮膚中合成。但是，也不要暴曬太久，因?yàn)樽贤饩€過度，對(duì)身體會(huì)有危害的。。

維生素B1含量高的雜糧有紫米、糙米、黑米、燕麥、蕎麥、紅豆、小米等。

維生素B2主要存在于蔬菜奶類中。適當(dāng)補(bǔ)充奶制品、蛋黃、谷類、牛肉等，建議每天半斤水果，一斤深綠色葉菜。

一般情況下，維生素缺乏都可以通過均衡飲食改善，如果沒辦法保證一日三餐或者維生素需求量特別大，那么可以在醫(yī)生的建議下，采用合理的方法補(bǔ)充維生素，但是，要記住，過量的維生素對(duì)身體也是一種傷害。

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