男人經(jīng)常愛哥們一起喝酒聚餐，玩到盡興也喝到盡興，這種長期的高熱量飲食，如果再不運動，那你的“啤酒肚”肯定很快就凸顯，這不僅男人的影響形象，更影響著健康！下面介紹8個簡單動作，吃太多的男人趕緊做做，跟啤酒肚說拜拜！

    8個簡單的動作

    1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

    直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。

    如此反復。時間：30秒。

    2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

    雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。

    反復5次。全過程：30秒。

    3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

    雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。 　　保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

    4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

    開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

    每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

    5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

    雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。 　　反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

    6、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

    右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

    換一邊再做。全過程時間：30秒。

    7、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

    仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘。

    重復5次。全過程時間：30秒。

    8、空中蹬車 ：鍛煉腿部，使腹部扁平。

    仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

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