隨著人們生活水平的提高，對(duì)于食物的選擇性也越來(lái)越多，貨架上琳瑯滿目的商品更是讓人們選花了眼，不管是外形包裝還是口感上來(lái)說(shuō)，這些食品都是非常一流的，但是歸根結(jié)底，大家吃的并不是口感，而是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，總體來(lái)說(shuō)，有一些“垃圾食品”是毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言的。

在諸多的食物當(dāng)中，你知道哪些食物位列于垃圾食品榜單當(dāng)中嗎？今天就帶大家一起來(lái)了解一下。

01

“垃圾食品”榜單公布，酸奶排第二，排榜首的，不少人都愛(ài)喝

1、碳酸飲料

比如可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，其中除了糖分和磷之外，幾乎不含有人體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)成分。目前我們食物中磷已經(jīng)過(guò)多，而過(guò)多的磷會(huì)妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。膳食中有了糧食之后，也不需要額外的糖分。

2、酸奶

酸奶是老少皆宜的一種飲品，尤其是女生和小都非常喜歡喝酸奶，但實(shí)際上酸奶和牛奶相比，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣，因?yàn)橛行┧崮淌侨斯ぶ谱鞯模⑶姨砑恿舜罅康奶砑觿?，長(zhǎng)期喝這樣的酸奶會(huì)影響身體發(fā)育。

3、方便面

方便面中的維生素和礦物質(zhì)含量低，膳食纖維少。其湯料包中含有大量鹽分和味精，醬包或油包中含有大量脂肪，而且難以保證新鮮。

屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了負(fù)荷，會(huì)升高血壓。另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)等有潛在的不利影響。

4、加工的肉類食品（火腿腸等）

這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體負(fù)擔(dān)加重。

還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及功能損害。

5、罐頭食品

不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。而且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期存放，已經(jīng)使其中蛋白質(zhì)失活變性，營(yíng)養(yǎng)流失。同時(shí)、主要成分變成熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分極低。

很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為，在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

6、奶油制品

常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。

很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。

02

在日常生活中，如何吃的健康？吃得放心？

1、晨起一杯水

早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次"內(nèi)洗滌"。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

2、多吃洋蔥

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的"救命草"。

3、飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。

4、良好的飲食習(xí)慣

維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣。盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少油脂攝取，多攝取高纖維的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取，纖維能幫助油脂的吸附。

結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)“病從口入”，為了身體健康一定要吃得干凈，吃得放心，對(duì)于以上這些垃圾食品，建議大家少吃或者是不要再吃了，管住嘴才是最為關(guān)鍵的。

來(lái)源: 春暉醫(yī)生講健康