健康 十五要素

雜食 雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”，我國也應(yīng)趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。 
    慢食 一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。 
    素食 “基本吃素”，而不是一點葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。 
    早食 即三餐皆需早。早餐早食還是一天的“智力開關(guān)”；晚餐早食可預(yù)防疾病。 
    淡食 包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容。多鹽、多油、多糖稱“三害”，一個“淡”字可解。 
    冷食 低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。 
    鮮食 絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃?！薄?nbsp;
    潔食　“干凈”包括無塵、無細(xì)菌病毒以及無污染物。 
    生食　并非一切都生食，而是“適合生食的盡量生食”。  
    定食　定時定量進(jìn)食，久之形成動力定型，是最佳的養(yǎng)生之道。 
    稀食　食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，除粥外，還包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)。 
    小食　三頓正餐外的小餐稱為“小食”，具多重功效。 
    選食　應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇食物（甚至可根據(jù)個體基因類型），使?fàn)I養(yǎng)更具針對性。 
    斷食　即在一定時間內(nèi)，一頓或一天不進(jìn)食，可徹底排除體內(nèi)毒素。 
    干食　干食增強(qiáng)了咀嚼功能，較強(qiáng)地刺激牙周的神經(jīng)末梢，而起到健腦作用?！　?/P>

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