老年人春季養(yǎng)生4個小常識

春季氣溫回升，冰雪融化，萬物復(fù)蘇，自然界陽氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。因此，老年人在這個要重視保健，確保—年之初時打下康健的好基礎(chǔ)。
    1、晚臥早起身體健
    中老年人應(yīng)順應(yīng)時令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據(jù)體質(zhì)和天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身心沐浴于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂趣，同時還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。
    2、合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
    春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜甘減酸，以養(yǎng)脾氣。不宜食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
    3、保持良好心情和精神狀態(tài)
    在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。
    4、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
    春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。

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