夏季運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)前 多喝水 運(yùn)動(dòng)前多喝水是很不錯(cuò)的健康選擇。為了保證身體內(nèi)的水平衡,在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)內(nèi),提前補(bǔ)充500毫升左右的水;在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘再喝300毫升。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率,還可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)中 忌猛喝 運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)不超過(guò)1小時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),每15~20分鐘補(bǔ)充90~240毫升的水,如果超過(guò)1小時(shí),則要把水換成運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝白開(kāi)水便起不到良好的補(bǔ)充效果。 運(yùn)動(dòng)后 適當(dāng)喝 適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以達(dá)到最佳的吸收效果,飲水的量可以提高至500毫升。由于出汗后電解質(zhì)會(huì)有一定的損失,此時(shí)可以選擇補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動(dòng)飲料。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡,避免脫水的發(fā)生,提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料,要以“少量多次”為飲用原則,不可暴飲,以避免一次性大量補(bǔ)水而加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4%~8%,過(guò)多的糖反而不利健康。

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