那什么時候需要補充運動功能飲料呢？專家表示，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。專家解釋道，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水；只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

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