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青源啤酒啤酒招商加盟分享跟啤酒肚說拜拜的妙招
2015-12-31 (à′?′: 中國糖酒網(wǎng)信息中心)
男人經(jīng)常愛哥們一起喝酒聚餐,玩到盡興也喝到盡興,這種長期的高熱量飲食,如果再不運動,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸顯,這不僅男人的影響形象,更影響著健康!下面介紹8個簡單動作,吃太多的男人趕緊做做,跟啤酒肚說拜拜!   8個簡單的減肥動作   1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。   直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。   如此反復(fù)。時間:30秒。   2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。   雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。   反復(fù)5次。全過程:30秒。   3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。   雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。   保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。   4、體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。   開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。   每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。   5、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。   雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。   反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。   6、側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。   右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。   換一邊再做。全過程時間:30秒。   7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。   仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面,雙手置頭后。腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘。   重復(fù)5次。全過程時間:30秒。   8、空中蹬車 :鍛煉腿部,使腹部扁平。   仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。 山東青源啤酒有限公司 招商聯(lián)系方式:王總 18266172777 更多詳情查看:http://acjapan.com.cn/z_qingyuan 啤酒招商:http://acjapan.com.cn/pijiu/

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