立志塑身的你是否還在縮緊褲帶，渴望節(jié)食、餓瘦呢？這是最不健康的減肥方法，也不一定能讓你瘦下來。試試能提供持久能量、增加飽腹感的健康燕麥食品吧！ 
    一、燕麥減肥關(guān)鍵詞 
　　關(guān)鍵詞1足夠的膳食纖維　 
　　易產(chǎn)生飽腹感·消化時消耗更多能量·降低膽固醇·促進腸胃蠕動→減輕體重 
　　關(guān)鍵詞2降低脂肪&膽固醇  
　　大量的不飽和脂肪酸、不含膽固醇=健康的飲食結(jié)構(gòu) 
　　燕麥中脂肪和飽和脂肪的含量低，主要是含有低脂低飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。一杯燕麥粥只提供3克脂肪，其中飽和脂肪低于20%。 
　　二、專家推薦的燕麥營養(yǎng)減肥食譜 
　　要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧！ 
　　第一招、冬海皇粥－傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味 
　　材料（1人份）：燕麥片25克、新鮮蝦仁35克、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克、色拉油1小匙、水350克（1杯）、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許 
　　做法： 
　　1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。 
　　2. 在鍋內(nèi)加入水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。 
　　3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。 
　　第二招、銀耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋補一夏 
    材料（1人份）：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克、白糖25克 
　　做法： 
　　1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。 
　　2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。 
　　3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。 
　　第三招、草莓牛奶燕麥粥－－香滑清爽，美味隨意配 
　　材料（1人分）：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒 
　　做法： 
　　1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。 
　　2. 在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。 
　　3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。 
　　第四招、牛奶燕麥飲－－經(jīng)典搭配，營養(yǎng)更完全 
    材料（1人份）：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個 
　　做法： 
　　1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開。 
　　2. 轉(zhuǎn)用中火，并在鍋里打入1個雞蛋攪碎，待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。 
　　3. 可加入少許糖調(diào)味。 
　　4. 在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶（冷熱都可），即可飲用。

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