生孩子是每個女性都要經(jīng)歷的，每個女性都是非常高興的，但是同時也是有很大風險的，尤其是產(chǎn)后若不好好護理是會引發(fā)很多疾病出現(xiàn)的。產(chǎn)后媽媽補鈣就是有效保證我們產(chǎn)后媽媽健康的方法，那么產(chǎn)后媽媽該如何補鈣呢。  
　　具體產(chǎn)后媽媽補鈣的方法：  
　　1、產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。  
　　2、多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。而且每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。  
　　3、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。  
　　4、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。  
　　為了不影響孩子的成長發(fā)育，產(chǎn)婦可以每天吃鈣補充劑，朵望媽媽鈣就可以，而且多吃奶制品、豆制品進行食補，而且要保證孕婦和乳母每天的鈣適宜量1600毫克。  
　　喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當補充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。  
　　下面就是為各位準媽媽準備的豐盛補鈣大餐：  
　　1、華彩魚肉  
　　原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。  
　　制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。  
　　2、骨湯燴釀豆腐  
　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。  
　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。  
　　補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。  
　　產(chǎn)后媽媽補鈣是非常重要的，以上是對產(chǎn)后媽媽的補鈣妙招的介紹，我們產(chǎn)后媽媽補鈣要本著健康的原則，尤其是母乳的媽媽更是要為孩子的成長考慮。

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