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堅果雖美味但不適宜人人食用
2012-09-06 (à′?′: 中國糖酒網(wǎng)信息中心)

堅果雖美味但不適宜人人食用

堅果的營養(yǎng)豐富,而且口感獨特,因此得到了很多人的喜愛,但是吃堅果時需要小心的人,是腹瀉患者、咽喉疾病患者、兒童和一些過敏人群。
    1、堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂,有較強的"滑腸"作用。凡是正在發(fā)生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
    2、堅果通常的烹調方法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上鹽,容易引起口腔和咽喉的干燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。可以考慮吃生堅果,或吃煮熟的堅果。
    3、由于堅果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等滑入器官,引起嚴重安全事故。故而學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照顧,特別是3歲以下幼兒吞咽控制能力尚未發(fā)育成熟,最好將堅果切碎食用,避免發(fā)生危險。
    4、需要特別注意的是,極少數(shù)人對堅果有過敏反應,產(chǎn)生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應,嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。
    糖尿病、痛風、減肥能吃堅果嗎?
    很多人提出疑問:我有糖尿病可以吃嗎?我有痛風可以吃嗎?我要減肥可以吃嗎?
    首先要肯定的是,糖尿病人吃堅果沒問題。事實上,除了栗子、白果之外,堅果中所含的淀粉很少,膳食纖維卻比較高,所以它們升高血糖的危險也很小。而糖尿病人的重要任務,就是預防和控制心腦血管疾病并發(fā)癥,而在這方面,堅果會頗有益處。早上吃一小把堅果,毋寧說,是糖尿病人的明智食物選擇。
    比如說,2004年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),在II型糖尿病人的膳食當中添加一把核桃,可以改善病人的血脂狀態(tài)。在一項西班牙研究中,調查了9000名心血管疾病患者,發(fā)現(xiàn)吃堅果對控制血脂和心臟病發(fā)病風險有益。
    痛風病人吃一小把堅果,同樣可以放心。因為堅果類屬于低嘌呤食品,其中的嘌呤含量低于黃豆和大部分豆類。例如,核桃當中的嘌呤含量為25毫克/100克,巴西堅果是23,榛子是37,花生略高,為79,而豆腐是68,黃豆是190,豬肉是150.
    減肥者應當感覺安心,因為研究發(fā)現(xiàn)部分堅果具有相當好的飽腹感,比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位,它能有效地壓制饑餓感,并延長飽腹感。即便是纖維含量不算高的核桃,在適量食用、不增加膳食總能量的時候,也有利于控制體重。假如在早餐食用,更不必太過擔心。

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